Uit onderzoek van de Ruhr-universiteit in Bochum is gebleken dat hardlopers veel sneller herstellen van spierpijn gerelateerde klachten na een sportmassage dan hardlopers die geen sportmassage hadden ondergaan. Onder 46 recreatieve mannelijke atleten is gebleken dat de vermoeidheid in de spieren na een halve marathon beduidend minder aanwezig was.
Het onderzoek richtte zich voornamelijk op de effecten van verschillende herstelstrategieën na lange duurlopen. De 46 atleten liepen eerst een halve marathon waarna ze actief herstel, onderdompeling in koud water, massage of passief herstel ondergingen. De meetmomenten vonden plaats 24 uur voor, meteen na de interventie en 24 uur na de race. Deze werden gemeten door het meten van een sprong-test, de mate van spierpijn en de door de hardloper waargenomen herstel en stress.
Conclusie:
Het bleek dat er tussen de 4 herstelstrategieën nogal wat verschil zat direct na de hardloop prestaties:
- Actief herstel direct na het hardlopen was schadelijk voor het waargenomen herstel.
- Onderdompelen in koud water was schadelijk voor de sprongprestaties, maar had een positief effect op het verminderen van spierpijn en gevoelde stress.
- Massage was goed tegen spierpijn en het had een gunstig effect op het waargenomen herstel.
Ook 24 uur na de hardloop activiteiten bleek er een duidelijk verschil tussen de strategieën te zijn:
- Onderdompeling in een koudwaterbad en massage zorgden nog steeds voor minder spierpijn.
- Actief herstel had nog steeds een slecht effect op het waargenomen herstel van de atleet.
Op basis van het gehele onderzoek kan er geconcludeerd worden dat massage en onderdompeling in een koudwaterbad voor de waargenomen spierpijn een positief effect waarneembaar is. Actief herstel lijkt zelfs een nadelig effect te hebben op het waargenomen herstel dan passief herstel (zowel direct als 24 uur na de hardloop prestaties).
Bron: Wiewelhove, T., Schneider, C., Döweling, A., Hanakam, F., Rasche, C., Meyer, T., et al. (2018). ‘Effects of different recovery strategies following a half-marathon on fatigue markers in recreational runners’, in: PLoS ONE, 13(11).